全能計劃

就在練習滑板基本技能兩個星期，在斜坡使用「煞停」技能時，一不小心，就扭傷了右腳踝了。

很久很久沒有受過這樣的重傷，去看了跌打，再針灸，直到現在差不多五個星期，也未完全痊癒。

能夠走路，但跳高還會痛，看來中階技能「Ollie」還有好一陣子也未能學習。

來到第10天的《30 Days of HIIT》

根據它的要求來做，感覺上並不是非常激烈（起碼並不是每次都做到想死）

為了肌肉可以得到更好的休息，事實上除了最後四天，我都是每三天休息一天的規律完成頭六天的動作，所以十天的動作是十二天完成的。

而這十天的動作，訓練的大多都是核心肌肉，對肌肉爆發力和力量沒有太過注重

身體除了需要擁有強壯的力量，高柔軟性對日常或運動都非常重要。

柔軟度高可以避免肌肉受傷，還可以減低對身體的負擔，放鬆身體，維持良好的姿勢，而且，在運動時能有更好的表現（可以用腿踢頭把人KO）。

所以在全能計劃中，每天都會花半小時來拉筋以增加身體柔軟度。

需要在全能上獲得成功，強壯的體能，體格是基礎中的基礎。

強壯的身體對自己的健康有莫大的幫助，這是眾所周知的。然而亦可以幫助記憶（加速血液循環到腦部），活動（這點不用說明了），學習（與記憶一樣），社交等等，所以擁有強壯的身體可謂百利而無一害，只是需要避免不必要的過勞及損傷。

所以全能計劃中的第二項，就是鍛練自己的身體，強大的力量和柔軟度都是必要的。